Naast krachttraining vind ik het heel fijn om één keer per week een Tabata training te doen. Dit is een High Intensitie Interval Training (HIIT). Ik werk tijdens een Tabata workout vaak met setjes van 8 x 20 seconden, waarbij er telkens 10 seconden rust tussen zit. Dit rondje herhaal ik dan vier keer. Dit duurt in totaal ongeveer 20 minuten. Een relatief korte training, maar wel eentje die erg effectief is! GO FOR IT!
Tabata Training Timer
Voor je aan een Tabata training begint, is het handig om even een app te downloaden die voor je timed. Ik gebruik hiervoor de Runtastic Timer. Een tabata kun je eigenlijk met alle oefeningen doen. Het gaat erom dat je op tijd werkt, en daardoor je hartslag hoog houdt. Ik zal hieronder een voorbeeld van één van mijn trainingen geven.
Tabata Training Schema
Warming up: Zorg ervoor dat je warm bent voor dat je aan een Tabata workout begint. Ik stap meestal even 5 tot 10 minuutjes op een spinningfiets of crosstrainers. Lekker warm maken die spieren!
Vervolgens start ik de app, en begin ik mijn Tabata Training.
- Setje 1: 8 x 20 seconden Planken
- Setje 2: 8 x 20 seconden Squaten (dit kan natuurlijk met of zonder gewicht)
- Setje 3: 8 x 20 seconden Mountain climbers
- Setje 4: 8 x 20 seconden Push ups
Succes met deze sessie!! Zweet en een rood hoofd gegarandeerd 😉
Doe jij wel eens een tabata training? Of een HIIT training? Wat vind je er van? En welke oefeningen doe je dan? Leuk als je het laat weten hieronder in de comments!
Liefs Mirte
Wij doen op de sportschool wel eens een tabata training waarin we d.m.v. bodypump oefeningen de grote spiergroepen trainen. Ik vind dat altijd een heerlijke training.
Dit schema duurt toch geen 20 min, maar 40? (Als je m 4 x doet?)
Ga m morgen eens doen. Vind tabata ook zeer effectief.