Doe je mee? Full body workout voor thuis of in de gym

Sport  /   - 

Mijn lieveling: de full body workout! Van top tot teen je spieren trainen, fitter worden en ook blijven. En nee, hiervoor sta ik geen uren in de sportschool. Kort maar krachtig is meestal mijn motto! 

Full Body Workout voor thuis of in de gym

Start met een warming up

Voor ik aan de vier oefeningen hieronder begin, stap ik 20 minuten op de fiets of crosstrainer om goed warm te worden. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook omdat je veel lekkerder en makkelijker beweegt wanneer je warm bent.

Full Body Workout

Eenmaal warm? Dan zijn we klaar voor onderstaande oefeningen van de full body workout!

full body workout

Oefening 1: Plank

1. Breng je lichaam van de grond door op je handen en tenen te steunen.
2. Houd vervolgens je rug goed recht, zodat je lichaam in een rechte lijn is.

Oefening 2: Jump Squat

1.Zet je voeten iets breder dan schouder- breedte uit elkaar.
2.Buig langzaam je heupen en knieën totdat je boven- en onderbenen in een hoek van 90 graden staan.
3.Duw je billen hierbij goed naar achteren, alsof je ergens op gaat zitten.
4.Spring vervolgens krachtig omhoog en land weer in de squat positie.

Oefening 3: Dips

1. Zet je handen achter je een stoel of bankje neer, met de handpalmen van je af.
2. Druk jezelf omhoog. Dit is de startpositie. 3. Laat jezelf langzaam door je armen zakken. 4. Zak totdat je ellebogen op hoogte van je schouders zijn. Druk jezelf vervolgens weer omhoog.

Oefening 4: Pulse up

1. Ga op je rug liggen met je handen onder je billen of er net naast zodat je wat stabieler ligt.
2. Breng nu je benen de lucht in, totdat je een hoek van 90 graden maakt.
3. Duw je voeten vervolgens richting het plafond, zodat je billen van de grond afkomen. Zak rustig weer terug, en herhaal.

Zet ‘m op met de Full Body Workout! You can do it 🙂

Liefs Mirte

Geef een reactie

2 reacties