Heerlijk hoor, een lekker stukje kipfilet, maar dan wel graag op m’n bord in plaats van onder m’n armen. Een groot punt van irritatie voor veel vrouwen; die lellen aan de onderkant van je arm, die zo fijn mee bewegen bij vrijwel iedere beweging die je maakt. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen waarmee je ze kunt aanpakken, en ze flink verminderen of zelfs verdwijnen. Het is belangrijk dat je de achterkant van je bovenarmen, oftewel je triceps traint. Zeg maar dag tegen je kipfiletjes.
Anti kipfiletjes oefeningen
Tricep kickback
- Neem een plat bankje en ga aan de linkerkant staan met je rechterknie en rechterhand op het bankje.
- Pak in je linkerhand de dumbbell.
- Houd de linkerarm dicht tegen je lichaam en kijk voor je uit.
- Breng je arm in een hoek van 90 graden. Dit is je beginpositie.
- Strek vervolgens je arm naar achteren. Houd je arm bovenin heel even vast en ga dan weer terug naar je startpositie.
- Herhaal dit.
Dumbell lying extension
- Ga op een plat bankje liggen.
- Pak twee dumbells bovenhands vast en strek je armen. Dit is je startpositie.
- Buig langzaam je onderarmen en breng de dumbells omlaag ter hoogte van je voorhoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen niet te veel naar buiten draaien.
- Kom vervolgens weer terug in de startpositie en herhaal de oefening.
Pushdown
- Ga met je gezicht naar het pullrek staan, met je handen op de stang en je ellebogen tegen je lichaam in een hoek van 90 graden.
- Duw de stang naar beneden tot je onderarmen helemaal gestrekt zijn. Zorg dat je ellebogen gedurende de oefeningen dicht bij je lichaam blijven.
- Ga vervolgens langzaam weer terug naar je startpositie en herhaal de oefening.
Dippen
De favoriet bij I Love Health! Zeg nu maar echt dag tegen die kipfiletjes!!
- Neem een plat bankje of gewoon een stoel.
- Zet je handen achter je neer, met je handpalmen van je af.
- Druk jezelf omhoog. Dit is je startpositie.
- Laat je langzaam zakken, en houd je hoofd recht zodat je naar voren blijft kijken.
- Zak totdat je elleboog op ongeveer de hoogte van je schouders is. Druk jezelf vervolgens weer omhoog zonder dat je je ellebogen overtrekt.
- Herhaal de beweging.
En echt, met deze oefeningen zie je al heel snel resultaat!!
X Mirte
Foto’s: Pinterest.com
Goed artikel! Zelf vind ik vooral dippen erg lekker 🙂 In plaats van de Tricep Kickback met dumbbells raad ik wel aan om deze met een kabel te doen, zodat je over de gehele lengte van de beweging spanning op je triceps hebt. De uitvoering met dumbbells is niet heel effectief, omdat je pas tijdens het uitstrekken de spier stimuleert. Tijdens het begin van de beweging hangt de dumbbell onder je arm, waardoor het juist de spanning van de triceps afhaalt.