My favorite: de buik en billen HIIT! Een korte, maar zeer effectieve workout. Door gebruik te maken van intervallen tijdens je training, hou je je hartslag hoog. Op het moment dat jij happend naar adem snakt (dit komt omdat je lijf meer zuurstof gebruikt), schakelt je stofwisseling automatisch naar een hogere versnelling. Op deze manier verbrand je meer calorieën tijdens en na je workout. In deze buik en billen HIIT heb ik een aantal oefeningen samengesteld die ik zelf in de vorm van een HIIT regelmatig uitvoer. Of je nu een fanatiek esporter bent of niet, deze workout is voor iedere niveau te doen!
Buik en billen HIIT
Voordat je de workout begint is een warming up van belang. Fiets of loop jezelf even vijf minuutjes warm. Doe je deze oefening thuis, loop dan een aantal keer de trap op en af, of dribbel een paar minuutjes totdat je warm bent.
Voer alle oefeningen gedurende 30 seconden achter elkaar uit. Houd tussen iedere oefening 10 seconden rust. Klaar met oefening 4? Dan zit ronde één erop. Maak in totaal 5 rondes!
Oefening 1: Mountain climbers
- Plaats je handen en voeten op de grond in de hoge plankpositie. Span je buik- en bilspieren aan.
- Haal vervolgens om de beurt één been naar je borst toe. Mocht je er snelheid in willen brengen dan kun je de oefening in een hoger tempo uitvoeren.
Oefening 2: Jump squats
- Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Buig langzaam je heupen en knieën totdat je boven- en onderbenen in een hoek van 90 graden staan.
- Duw je billen hierbij goed naar achteren, alsof je ergens op gaat zitten.
- Spring vervolgens krachtig omhoog en land weer in de squat positie.
Oefening 3: Kick back
- Plaats je handen en knieën op de grond.
- Breng vervolgens één been naar achteren buig je knie en breng je been omhoog.
- Houd je been één seconde boven vast door je bilspieren aan te spannen en laat dan je been rustig terugzakken.
- Herhaal dit vervolgens 20 keer, in combinatie met je andere been. 30 seconden links, 20 seconden rechts.
Oefening 4: Planken
- Breng je lichaam van de grond door op je handen en tenen te steunen.
- Houd vervolgens je rug goed recht, zodat je lichaam in een rechte lijn is. Span alles aan, knijpen die bille!
SUCCES!
Liefs Mirte
Geef een reactie