Gastblog Debby (34) // Mega fit, een baan én moeder? Het kan!

Food, Health, Recepten, Sport  /   - 

Een aantal weken geleden ontmoette ik een leuke jonge vrouw in de sportschool. Mijn  vriend raakte met haar vriend aan de praat, en zo kwamen we met elkaar in contact. Al was ze me overigens al wel eerder opgevallen. Ze ziet er namelijk mega fit en sportief uit. Toen ze me vertelde dat ze een dochtertje heeft, werkt, en daarnaast ook nog eens iedere dag gezond eet, zelf kookt, en zelfs gezonde lunchpakketten voor haar man klaarmaakt, was ik wel even verbaast. Ik hoor zo vaak dat wanneer je een gezin hebt, en werkt het eigenlijk niet mogelijk is om er ook nog fit en gezond uit te zien. Uitzonderingen daar gelaten. Ik doel hier namelijk niet op bekende fitgirls/boys, BN’ers of sporters die de mogelijkheid en luxe hebben een personal trainer of voedingscoach in te schakelen, van hun hobby hun werk konden maken, of gewoonweg de mogelijkheid hebben om vrijwel ieder moment van de dag te kunnen trainen. Wanneer dit dus niet het geval is, je gewoon van 9 tot 5 werkt en een gezin hebt, kan het ook! Echt. Ik vroeg Debby, want dat is haar naam, of ze haar verhaal wilde delen op ILH. Ter inspiratie, maar vooral ter motivatie. Zo gezegd, zo gedaan. Lees je mee?

Even voorstellen

,,Hoi! Ik ben Debby, 34 jaar, moeder van een 6 jarige vrolijke dochter, vrouw van, en hulpverleenster in de psychiatrie en verslavingszorg. In mijn vrije tijd ben ik actief in het krachthonk van de sportschool. Daarnaast heb ik een grote passie voor lekker en gezond eten.”

Back in shape

,,Na mijn zwangerschap vond ik het nodig om weer ‘back in shape’ te komen, mij fit te voelen en een uurtje voor mijzelf te hebben. Ik startte met X-CO (een core training), wat al snel op gevolgd werd door BodyPump. Twee, en soms drie keer per week stond ik actief te zwoegen in de lessen. Door mijn man werd mijn interesse voor krachttraining steeds groter en langzaam maakte hij mij hier wegwijs. Inmiddels ben ik zeker 4 à 5 keer per week in de sportschool te vinden. Met een gestructureerd trainingsschema en met een doel voor ogen: mij fit en prettig voelen in mijn lijf, weet ik dit vol te houden.

Als ons drukke privé schema het toelaat ga ik graag met mijn man samen, en zelfs op de vrijdag met zijn drieën. Mijn dochter huppelt vrolijk rond bij een lesje ‘Fitkids!’ Het is dus een kwestie van goed plannen, een doel hebben en een manier van bewegen vinden die bij je past of waar je door uitgedaagd wordt, zodat je het makkelijker volhoudt.”

Gezond eten

,,Heerlijk eten staat daarnaast ook met stip op 1. Maar wel het liefst verantwoord. Eerlijke en pure producten krijgen de voorkeur. Puzzelend met mijn caloriebehoefte probeer ik de lekkerste ontbijtjes, salades, snacks en diners te creëren. Favoriet zijn mijn pompoen- overnights en -paps, salades met tonijn (eiwitrijk). En waar ik zeker voor zwicht zijn de spinaziepannenkoeken met walnoot, feta en gepofte cherrytomaatjes met feta en rode ui!

Mijn vrienden denken vaak dat het moeilijk is, veel tijd en geld kost maar dat is onzin. De start/omschakeling is misschien even lastig, maar de vele leuke pagina’s online (waaronder I Love Health) bieden je de leukste recepten en maken je wegwijs. En wat betreft de dure boodschappen;  zet je stappen op de markt en breng wat vaker een bezoekje aan de goedkopere supermarkten. Ook zij hebben tegenwoordig een groot assortiment met verse en gezonde producten. Naar mijn idee dus geen redenen die een gezonde lifestyle in de weg staan.”

Balans

,,Balans en een positieve mindset staan voor mij centraal, eerlijk is eerlijk; dit lukt mij niet altijd om 100 procent vast te houden, maar ik probeer mezelf dan altijd weer te resetten. Ik vraag mezelf af wat nu werkelijk belangrijk is en wat ik er zelf aan kan doen om mij weer lekkerder te voelen. Soms is dat naar de sportschool gaan, een leuk uitje met vrienden en familie, iets lekkers bakken of bij winterse dagen de haard aan thuis en even helemaal niets! Het is verloren tijd om bezig te zijn met negatieve gedachten. De gedachte dat jij dit dus niet zou kunnen, is ook verloren tijd.”

Tips

  • Bereid je maaltijden voor. Ik ga elke avond, tijdens het koken van ons diner, voor de volgende dag aan de slag en ben een kleine 20 min kwijt aan preppen voor 2 personen.
  • Mijn dochter eet dankbaar mee en heeft als 10 uurtje op school bijvoorbeeld bananenbrood of een zoete aardappel brownie.
  • Wees bewust van de producten die je kiest, kies de juiste verhoudingen en ga bijvoorbeeld niet alleen voor alle vetten in je salade (zoals zalm plús walnoten plús kaas, dan wordt het teveel van het goede). Experimenteer en gebruik apps om je voedingswaarden bij te houden. Maar blijf in balans, en gebruik het als leidraad.
  • Zorg dat je altijd een bepaalde basis aan gezonde producten in huis hebt. Zo heb ik standaard courgette, paprika, speltmeel, kwark, skyr, aardbeien, walnoten, ei en feta in de koelkast of voorraadkast staan. Ik heb dus altijd wel iets in huis om een gezonde en verantwoorde hap te kunnen maken.
  • Mijn trainingen bestaan uit een fullbody schema van drie dagen, waarbij het zich weer herhaald bij de vierde training.
  • Ik kies het liefst voor krachttraining, want dat maakt mijn lichaam strakker. Cardio doe ik dan ook maar 1 keer per week. Ik hou met een app mijn trainingen bij, en zelfs met welk gewicht ik train. Om mijn spiergroei te prikkelen verhoog ik mijn oefening telkens met 0,5 kg en soms 1 kilo. Dus waar ik bijvoorbeeld eerst start met 1 x 12 reps met 10 kilo dumbell, ga ik daarop volgens met 11 kilo verder ( 2 keer 12 reps) én als dezelfde schouder oefening zich weer herhaald die week start ik met 11 kilo om zo telkens mijn spieren uit te dagen en een boost te geven. Ik ben per training ongeveer een uur van huis. Een uurtje maar ja, dat valt dus prima in te plannen ergens. Waar een wil is, is een… En mijn dochter Mirthe (nog een Mirte;))  merkt er vaak weinig van, ze ligt vaak al heerlijk in dromenland. En in het weekend betrek ik haar graag bij mijn sportieve activiteiten. Zij op de fiets en ik lopend met de hond.

Lievelings recept

,,Ik deel graag met jullie een van mijn favoriete zomerse salade, welke maar 229 kcal bevat en wel 34,1 gram eiwit!

Ingrediënten (1 persoon)

  • Sperziebonen 100 gram
  • Provençaalse aardappelpartjes  50 gram
  • Rode ui 20 gram
  • Tonijn in water (blik) 112 gram
  • Rucola 40 gram

Bereiding

  1. Verwarm je oven voor op 200 graden, en bak je aardappeltjes circa 20 min.
  2. Kook in deze tijd ook je sperziebonen in 10 min beetgaar, snij je rode uit in ringen en laat je tonijn uitlekken.
  3. Voeg alles toe aan een grote salade kom, hussel en als dressing kon je een klein beetje olijfolie mengen met witte wijnazijn en klein schepje mosterd! Genieten! En een heerlijke salade om bijvoorbeeld mee te nemen naar een dagje strand, of je werk!

Ik ervaar vooral dat het erg fijn en leuk is om héérlijk te eten, en toch ook je shape te behouden en je fit te voelen! Het inspireert de mensen om mij heen en hopelijk ook nog meer anderen. Door mijn gezonde lifestyle zijn er zelfs toekomstdromen ontstaan! Hopelijk kan ik jullie op een dag verwelkomen in mijn eigen tentje, onder het genot van een heerlijke salade of verantwoorde boekweitmeel pizza! ”

Liefs Debby

Geef een reactie